Perfil de Personalidad DiSC – El Sereno

Vamos a continuar en esta ocasión con la explicación del tercero de los cuadrantes DiSC, las características típicas de… el Sereno.

S – Sereno = orientado a las personas e introvertido:

La meta principal del Sereno es lograr la estabilidad y la armonía en su entorno. Quiere apoyar a otros y hacer que existan relaciones ordenadas. Una persona serena se siente motivada cuando hay que trabajar con otros en equipo.

Las Fortalezas Principales: El S solo acepta formas de trabajo que hayan sido definidas clara y previamente, ya que tiende a sentirse insegura cuando no hay claridad en lo que debe hacer. El S prefiere permanecer en un mismo sitio de trabajo el resto de su vida, especialmente si este le ofrece garantías de seguridad personal, laboral y social. Esto se debe principalmente a que tiene dificultad con los cambios repentinos y no preparados. Suele ser paciente y especializarse en un área. Ya que es responsable, se concentra en las tareas que tiene que hacer, hasta que las termina. Se caracteriza por ser leal, mostrar fidelidad y ser un buen oyente, por lo cual los demás lo consideran un verdadero amigo. Debido a su forma calmada de ser, calma fácilmente a personas intranquilas o agitadas.

Para sentirse cómodo, el S requiere de un ambiente con las siguientes características: Deben existir procesos ordenados y eficaces, con explicaciones argumentadas para los cambios, especialmente si estos son repentinos. Lo menos posible de influencia del trabajo en la esfera familiar. El S espera reconocimiento por el trabajo hecho y un área de tareas delimitado, además de valoración sincera y real. Él desea ser parte e identificarse con un grupo. Además espera formas de trabajo claramente definidas y reglamentadas.

Sus posibles Debilidades: Debido a su dificultad para adaptarse a los cambios, el S se opone inicialmente a todos los cambios. Por eso debe preparársele con antelación para cualquier clase de cambio que surja. Bajo presión no es fiel con los plazos definidos y se vuelve demasiado tolerante e indulgente, lo cual le resta autoridad si se encuentra en una posición de liderazgo. Suele ser indeciso, pues carece de iniciativa propia. Por ello puede llegar a aplazar las cosas demasiado. En su deseo de agradar a otros y lograr la armonía, puede poner sus propios deseos demasiado atrás. A veces se vuelve demasiado dependiente de relaciones, pero si es necesario puede también trabajar solo.

Para desarrollarse mejor, el S necesita de otros que: se dirijan conscientemente a los retos de una nueva tarea y sean capaces de trabajar en varias áreas al tiempo. Debido a que desean estar bien con todos y tienen por ello problemas al llamar la atención a empleados inefectivos, requieren de personas que puedan ejercer presión sobre otros y sean capaces de trabajar también en situaciones desordenadas e imprevistas. Aunque tienen buenas relaciones con los demás, requieren de otros que sepan delegar tareas en otros, ya que ellos difícilmente lo harán. También necesitan de otros que sean flexibles con las reglas, ya que a veces las ponen demasiado en alto.

Para desarrollar su potencial personal, el S necesita: que se le reconozca como persona y se le dé información sobre cómo su trabajo contribuye al éxito total. Debe rodearse de colegas confiables que tengan las mismas competencias. El S debe aprender a establecer lineamientos para el desarrollo de tareas y motivarse más a la creatividad. Además debe aprender a confiar más en las capacidades de otros.

A nivel espiritual: Está casi siempre entre los colaboradores más confiables y leales, y que más tiempo llevan colaborando a este nivel. Les gusta trabajar "en la sombra". Debido a que es muy paciente, si cuenta con el don de consejería, viene siendo el candidato ideal para el área de consejero.

En el próximo… el Cauteloso.

Perfil de Personalidad DiSC – El Influyente

Vamos a continuar en esta ocasión con la explicación del segundo de los cuadrantes DiSC, las características típicas de… el influyente.



i – Influyente = orientado a las personas y extrovertido:




La meta principal del influyente es motivar a otros, expresar lo que siente y piensa, y ser escuchado. Desea convencer a otros e influenciarlos. La persona influyente se siente retada positivamente, cuando hay que reunir y ganar a otros para un trabajo o un proyecto, ya que no le gusta estar solo y desea ser el punto de atracción.


Las Fortalezas Principales: El i logra contactos variados y claves debido a su facilidad de relacionarse. Normalmente da una buena impresión y se expresa bien y claramente, lo cual le ayuda a destacar y crear una atmósfera y un ambiente motivante. Cuando llega a un lugar esparce ánimo, entretiene a otros y tiende a ser el centro de atracción. En todo momento quiere ayudar a otros y le agrada trabajar en grupo.


Para sentirse cómodo, el i requiere de un ambiente con las siguientes características: Debe existir la oportunidad de sentirse amado y querido, por lo cual busca tener buenas relaciones, especialmente con sus superiores. Cuando ha hecho las cosas bien, espera el reconocimiento público de sus capacidades. Por eso, felicítele públicamente, pero llámele la atención siempre en privado. El i necesita de libertad de expresión y opinión, por lo cual es importante escuchar sus ideas y propuestas. Para el i no todo es trabajo, por la cual espera actividades de grupo fuera del trabajo y relaciones amistosas e igualitarias. Como no esta orientado hacia los detalles, desea que no se le controle demasiado (o nada), ni se le asignen trabajos que requieran ser detallado. Ya que es muy bueno relacionándose y motivando a los demás, suele ser la persona ideal para capacitar y aconsejar a otros, y tenderá a capacitarse precisamente en esas áreas. Para dar lo mejor de sí, el i requiere de un clima de trabajo agradable.


Sus posibles Debilidades: Debido a se aburre rápidamente con la rutina y se deja fácilmente distraer de todo lo nuevo, no termina muchas veces las cosas de manera consecuente, por lo cual hay que presionarle a finalizar lo iniciado, antes de empezar algo nuevo. Suele ser muy subjetivo en las decisiones, debido a que calcula los resultados de forma demasiado optimista y no investiga. Tiende a hablar demasiado y a actuar impulsivamente, aunque de manera instintiva, lo que casi siempre le funciona. En su afán por agradar a otros, trata de hacer demasiado al mismo tiempo y deja por ello las cosas a medias. No le gusta tener que estar solo, por lo que siempre busca estar con otros y además siente un temor injustificado de que otros le rechacen.


Para desarrollarse mejor, el i necesita de otros que: se concentren en una sola tarea, ya que él tiende a distraerse con cada nueva tarea que surge. También necesita de otros que se orienten por los hechos e investiguen la realidad, y que hablen abierta y directamente, ya que el i se abstendrá de decir cosas que pudieran dañar su imagen o herir a otros. Requiere de otros que aprecien la sinceridad, ya que en su afán de quedar bien, tiende a exagerar las cosas que dice. Para hacer un trabajo más efectivo, requiere de personas en su equipo que desarrollen formas de trabajo y acción sistemáticas, que se concentren en trabajar más con cosas que con personas, asuman las tareas con lógica y supervisen personalmente el desarrollo de los procesos de principio a fin.


Para desarrollar su potencial personal, el i necesita: aprender a manejar y controlar el tiempo (especialmente si su D o su S son muy bajos), así como fechas de terminación y presión en el manejo del tiempo. Una buena herramienta de ayuda para un i es aprender a usar adecuadamente una agenda (física o electrónica) y herramientas como Outlook. El i también necesita aprender a ser más objetivo en los procesos de decisión y a sopesar bien los pros y contras. Es importante que tenga participación e igualdad de condiciones en el manejo de grupos y se le valore de manera realista y orientada a resultados. Para ser efectivo con su trabajo requiere de prioridades y tareas fijas, y que se le defina claramente hasta cuando debe culminar un proyecto. Si su D es bajo, debe aprender a aparecer ante otros de forma decidida, para que sea tomado en serio.


A nivel espiritual: Es una persona a la que se le hace relativamente fácil hablar de sus vivencias personales en la fe, por lo cual debería, si cuenta con el don de relacionarse fácil con otros, dedicarse específicamente a llevar las Buenas Nuevas. Si además cuenta con el don de pastorado, es el candidato ideal para iniciar y liderar un grupo pequeño, hasta que alguien más pueda asumirlo. El i suele ser un pionero, por lo cual es la persona ideal para captar a otros alrededor de un proyecto, y darle inicio; sin embargo, es importante tener en cuenta que, a menos que tenga una combinación con S o C, no es muy hábil en darle estructura y continuidad al proyecto.


En el próximo… el Sereno.

Perfil de Personalidad DiSC – El Dominante

La vez pasada escribí sobre los 4 cuadrantes del modelo DiSC. En esta ocasión quiero explicar el primero de esos cuadrantes, con todas sus características típicas… el dominante.


D – Dominante = orientado a tareas y extrovertido:

La meta principal del D es tomar el control sobre las situaciones y lograr resultados al superar los diferentes obstáculos. Le gusta asumir retos y vencer. La persona dominante se siente retada positivamente, cuando hay que superar oposición y competencia, pues su temor es que otros le superen, por lo cual busca ser exitoso en todo y ser independiente.

Las Fortalezas Principales: El D busca resultados rápidos y efectivos; pone a rodar las cosas e induce a que se hagan las cosas. Si conoce con anterioridad los retos que tendrá que asumir, los aceptará sin problema. Le gusta tomar decisiones rápidas y no perder el tiempo. Pone en duda las situaciones existentes con el fin de generar nuevos retos. Exige autoridad y asume la dirección cuando no la hay, o la busca si ya alguien más la tiene y él lo considera débil. Debido a su individualismo, causa dificultades en los procesos de equipo, ya que desea que todo se haga rápido y como él considera más productivo. Soluciona rápidamente problemas y espera que los demás hagan lo mismo.

Para sentirse cómodo, el D requiere de un ambiente con las siguientes características: Debe existir la oportunidad de ocupar un puesto de poder y autoridad, en dónde pueda dirigir a otras personas, pueda enfrentarse a retos y recibir reconocimiento. Además requiere de oportunidades para alcanzar éxitos y logros personales, y mucha libertad de acción y control en su trabajo. Como tiende a responder con preguntas, esperando que los demás provean las soluciones, espera que los demás se dirijan a él con respuestas directas y poca discusión, en lo posible proveyendo inmediatamente las soluciones. Su puesto de trabajo debe proveerle también de oportunidades de promoción y ascenso, y muchas tareas y actividades nuevas y variadas.

Sus posibles Debilidades: Debido a su afán por que se obtengan logros y a que su única emoción visible parece ser la ira, suele ser insensible ante los sentimientos de otros, pues los considera una debilidad. En su afán por demostrar que puede superar retos, tiende a ignorar los riesgos y las advertencias. Como es competitivo y siempre quiere ganar, es demasiado exigente con otros, lo cual causa problemas cuando tiene que trabajar en equipo. Al ser acelerado y querer controlar todo, trata de hacer demasiado a la vez, por lo cual suele incumplir con su agenda, ya que la tiene demasiado atiborrada. Descuida detalles importantes en su afán por iniciar con algo y exagera el control de personas cuando está en una posición de autoridad.

Para desarrollarse mejor, el D necesita de otros que: revisen los pros y los contras de lo que se desea emprender, calculen y midan los riesgos, y actúen con cautela, ya que el D es muy acelerado. También requieren de personas que creen un ambiente seguro y armonioso, especialmente para bajar la fuerza de la tendencia del D al autoritarismo. Para el desarrollo de proyectos, es importante que se rodeen de personas que investiguen los fundamentos y supervisen los detalles, y puedan tomar decisiones bien pensadas y analizadas, en vez de a la carrera. Ya que son poco sensibles ante las necesidades de otros, requieren de personas que si capten y reconozcan las necesidades de otros, y les ayuden a responder ante sus necesidades, si quieren ser líderes más efectivos.

Para desarrollar su potencial personal, el D necesita: tareas difíciles que le hagan retarse a sí mismo. También necesita comprender que otras personas son importantes y necesarias en el proceso general y aprender en integrarse en un grupo. Como suele ser lanzado y actuar sin pensar, requiere de técnicas y formas de actuar basadas en experiencias prácticas, y de vez en cuando una "sacudida", para replantear sus ideas o puntos de vista. Ya que no le gusta estar bajo autoridad, sino ser la autoridad, es importante que aprenda a disponerse a rendir cuentas y explicar como llegó a conclusiones y acciones. Como suelo asumir por sí mismo la autoridad en donde no se le ha dado, requiere de una clara delimitación del área de competencia. Para no terminar quemado por tanto quehacer, es importante que aprenda a definir claramente su ritmo de trabajo e incluya dentro del mismo, también tiempos de descanso y para su familia.

A nivel espiritual: Suele ser una persona que muchas veces llega a la fe o refuerza su fe solo después de una "sacudida" por parte de Dios o la vida. Si está involucrado en un grupo religioso y además tiene el don de dirigir, presidir o administrar, es el candidato ideal para las tareas de liderazgo y dirección. Pero necesita con urgencia estar integrado en un grupo o equipo en el que no desempeñe ningún liderazgo o autoridad, en el cual forme amistades sólidas de rendimiento de cuentas.

En el próximo… el Influyente.

Herramientas de Coaching: Perfil de Personalidad DiSC

Dentro del trabajo de coaching existen muchas herramientas para potenciar el trabajo que el coach desarrolla con el coachee. Entre las más conocidas se encuentran la Rueda de la Vida, el Balance Score Card, el método GROW y muchas más.



Gracias a la psicología, también podemos contar hoy en día con herramientas de apoyo como los diferentes tests y perfiles para que el coachee pueda conocerse mejor, y el coach tenga una mejor idea de quién es el cliente con el que está trabajando. Entre esas herramientas se encuentran los perfiles de temperamentos, de dones y habilidades, de personalidad y de inteligencias múltiples, por solo mencionar algunos.


En mi trabajo he optado por usar uno de los más exitosos y exactos perfiles de personalidad, el Modelo de Personalidad DiSC de la empresa alemana Persolog, de la cual soy también entrenador certificado, y que ha demostrado su utilidad y exactitud durante más de 20 años de desarrollo que ha tenido.


El perfil DiSC fue desarrollado inicialmente por el Dr. William Marston al estudiar el comportamiento de personas normales, algo que hasta ese entonces no se había hecho, ya que solo se trabajaban estos perfiles con personas recluidas en hospitales mentales. Sus descubrimientos fueron la base para que en los años 70 el Dr. John Geier creara el perfil para el Modelo de Personalidad DiSC.


El Modelo de Dr. Marston plantea básicamente, que todos los seres humanos tenemos tres partes de la personalidad: una parte que se compone de las características genéticas de la personalidad (o sea que la heredamos), de una parte que es nuestra conducta, la cual varía de acuerdo al medio en el cual nos movamos o al clima que está haciendo, y una parte final que es la integración de las dos anteriores y que él denominó el ‘núcleo de personalidad esencial’, que es la personalidad que mostramos en situaciones en las cuales actuamos como realmente somos, como por ejemplo bajo un alto estrés o presión.


El Dr. Geier se basó en este planteamiento para diseñar la herramienta DiSC, la cual mide esas tres dimensiones y así desarrollar un perfil que pudiera explicar cómo es la personalidad de cada uno. El Modelo plantea por lo tanto la existencia de 4 tipos básicos de la personalidad y sus respectivas combinaciones, para un total de 20 perfiles organizados en 4 cuadrantes.


Los dos cuadrantes superiores (D-i) son personas que en general se orientan hacia las metas y son extrovertidas. Los dos cuadrantes inferiores (C-S) son generalmente personas que se orientan hacia los procesos y la introversión. Los dos cuadrantes al lado derecho (i-S) son personas que generalmente se orientan hacia las personas y los dos cuadrantes al lado izquierdo (D-C) son personas que prefieren orientarse hacia las tareas.


Cada uno de los tipos también tiene sus características propias: mientras que el Dominante (D) se enfoca en la búsqueda de la producción, el Influyente (i) busca más quedar bien y las relaciones. Así mismo el Sereno (S) tiene como meta lograr la armonía, mientras que el Cauteloso siempre buscará la calidad.


En los próximos artículos profundizaré un poco más sobre este tema y explicaré cada uno de los cuadrantes más profundamente, así como sus diferentes combinaciones… No se lo pierdan…


Desde China… su Coach, David Roncancio

Las 3 Preguntas Poderosas de la Vida

Todos nosotros anhelamos siempre un futuro mejor, una vida soñada, etc. Pero, ¿cuántos de nosotros sabemos como llegar allá? Tristemente la mayoría de personas nunca han pensado en cómo planear su vida o establecer un rumbo para ella. Cada día me encuentro con cientos de personas que simplemente 'se dejan llevar'. Viven en la típica rutina de día a día: levantarse, desayunar, trabajar o estudiar, volver a casa, volver a comer, dormir... y así durante toda su vida, con la esperanza de alcanzar las 'seguridades' y 'sueños' anhelados. Y cuando pasan los años descubren que se quedaron allí, que muchos de esos anhelos todavía no se han cumplido. Sus vidas son como hojas al viento que no saben para donde van y solo se dejan llevar por cualquier sugerencia que otros (léase la sociedad y cultura actuales) les hagan... Sea exitoso haciendo esto... Alcance sus sueños comprando tal cosa... etc. Y al final todo gira alrededor de lo material, la comodidad y las seguridades. ¿Será ese el rumbo correcto para llegar a una vida abundante y feliz?

Desde hace muchos siglos los filósofos y también los psicólogos se han hecho esas mismas preguntas, llegando a la conclusión que el futuro se puede planear, y que de hecho directa o indirectamente nos hacemos preguntas poderosas que nos pueden llevar a un mejor o peor futuro, dependiendo de cuanto interés pongamos en ellas, y de las respuestas que planteemos a las mismas. De acuerdo a los psicólogos del desarrollo humano, todos nosotros pasamos por diferentes etapas de vida, las cuales implican un proceso previo de crisis entre etapa y etapa, que nos lleva a plantearnos tres preguntas claves para el paso a la siguiente etapa. Dependiendo de las respuestas que nos demos a esas tres preguntas, definimos el rumbo que tomará la siguiente etapa de la vida. Tres de esas etapas de la vida más conocidas (con sus crisis respectivas) son:

1. El paso de la infancia a la edad adulta con las crisis de la adolescencia. En esta etapa es clave poder responder las tres preguntas para poder avazar hacia un futuro prometedor. Pero cuando el adolescente no logra responderse de manera adecuada y positiva esas tres preguntas, es cuando vemos que muchos adolescentes toman la decisión de acabar con sus vidas. Las estadísticas hablan de que esta y la etapa de la ancianidad son las dos etapas de vida en las cuales la taza de suicidios es más alta.
2. La famosa crisis de los 40. Cuando las personas llegamos hacia la mitad de nuestras vidas, es el momento en que de manera más conciente nos acemos las tres preguntas que explicaré después. Las respuestas a estas tres preguntas son las que definen un quiebre de vida en la mayoría de personas. Si las respuestas son positivas, la persona afirmará su camino y hará los ajustes básicos necesarios para continuar su rumbo. Pero si las respuestas demuestran que no se tiene un rumbo claro o que el rumbo que se está tomando no corresponde a lo queremos realmente, la persona buscará hacer cambios radicales inmediatos en su vida. Es en estos momentos en que vemos que las personas parecen cometer las más grandes locuras: dejar un trabajo estable para montar una empresita familiar, romper con relaciones del pasado (incluyendo su propia familia) para establecer nuevas relaciones, dejarlo todo para irse a otro pais, etc.
3. La crisis de la ancianidad. Cuando las personas llegan a los últimos años de su vida, vuelven a hacerse las tres preguntas claves de la vida. La respuesta que encuentren a esas preguntas define si lograron sus metas en la vida y dejar un legado, o si su vida fue un desperdicio. La alta taza de suicidios en esta edad nos pone a pensar en que muchas personas no planearon sus vidas, sino - como decía al principio - se dejaron llevar por el día a día, hasta que ya fue muy tarde. Los que no se suicidan terminan amargados y solitarios muriendo en su interior. Son muy pocos los ancianos que conozco que disfrutan realmente sus ultimos años de vida y les saca en mejor provecho, dejando un legado importante para las generaciones futuras.

Volviendo entonces a las tres preguntas poderosas, es importante recordar que las respuestas que damos a estas preguntas son las que definiran nuestro futuro. Es por eso que además de explicar el alcance de las preguntas, quiero darles algunos tips de cómo trabajar con ellas y definir un futuro prometedor y exitoso. Pero antes una advertencia: ninguna planeación de vida es rígida ni se define de una vez por todas... la vida es como un rio que va cambiando de rumbo constantemente... mantener una actitud flexible y abierta ante los cambios que la vida porduzca a nuestros planes de vida, hará que seamos más felices y exitosos en el logro de las metas propuestas.

Una cosita más para todos los empresarios: estas preguntas no solo aplican para el rumbo de nuestras vidas; podemos hacernos las mismas preguntas para definir el rumbo de nuestras empresas, proyectos y planes de desarrollo empresariales.

Las tres preguntas poderosas de vida y sus respectivos tips:

1. ¿De dónde vengo? - ¿Cuál es mi pasado? ¿Qué me ha influenciado o marcado o definido hasta ahora? ¿Existe ya una 'línea' en mi vida que esté demarcando un rumbo? Las respuestas a estas preguntas se logran a través de ejercicios simples como el hablar con nuestros antepasados sobre quienes eramos de chicos, las vivencias que tuvimos, el tipo de familia y cultura en la que crecimos, la educación que tuvimos, etc.
2. ¿Quién soy hoy? ¿Dónde estoy hoy? - ¿Cuáles son mis dones, habilidades, talentos, personalidad, temperamentos, forma de ser, forma de pensar, etc.? ¿Qué sueños, deseos, metas tengo? Este es un buen momento para buscar un coach y/o un psicólogo que nos aplique las pruebas correspondientes para ayudar a responder estas preguntas, como por ejemplo el Perfil de Personalidad DiSC, el Test de Dones Motivacionales o cualquier otro test o perfil psicológico que ayude a que se conozca mejor; y para definir en que va su vida actual puede usar herramientas de coaching como la Rueda de la Vida o el Balance Score Card.
3. ¿Para dónde voy? - De acuerdo a como voy llevando mi vida hasta el momento, ¿a qué lugar voy a llegar? ¿Es ese el lugar en el que quiero estar en el futuro? ¿Cuál es el lugar en el que quiero estar? ¿Qué ajustes o metas debo establecer para llegar a donde quiero? Este es un punto en donde es importante empezar a establecer las metas de lo que queremos lograr, aclara la misión y visión de vida, definir las esrategias y prioridades de lo que queremos hacer, y dejar claro los pasos que vamos a tomar a corto, mediano y largo plazo para llegar a donde queremos.

¿En que punto de su vida se encuentra usted? ¿Ya se ha planteado estas preguntas y les ha dado respuesta? ¿Cómo se ve su plan de vida? ¿Ha podido usted soltar su pasado? ¿Sabe usted quién es y en donde se encuentran sus fortalezas y debilidades? ¿Tiene definido - por escrito - una misión, visión y un plan de vida?

Simplifica tu Salud - 3: Desintoxique su Cuerpo

"Mente sana en cuerpo sano."

Dicho Griego

La mayoría de personas cuando luchan por llevar una buena salud, están también luchando por bajar de peso. Sin embargo, y aunque mucho hacen grandes esfuerzos en ello, pocas veces logran ser realmente exitosos. ¿Por qué? Simple... porque la mayoría busca procesos y métodos milagrosos y rápidos. La regla para poder bajar efectiva y saludablemente de peso es simple: regularmente en vez de exageradamente, evolución en vez de revolución, pasoa pequeños en vez de acción violentas. Vamos a conocer nueve pasos simples que le permitirán bajar de peso y limpiar las toxinas de su cuerpo de una manera más sana y menos sufrida.

1. Imagínese su aspecto perfecto

Como la mayoría de nosotros no está realmente satisfecho con su cuerpo, y siempre estaremos encontrando defectos físicos en nosotros, al imaginarse su aspecto perfecto, no se trata de ver como le gustaría ser. Se trata de voltear la moneda. En vez de consentrarse en lo que quisiera ser, enfóquese en lo que le gusta de usted. Asumir esa actitud positiva consigo mismo es el comienzo de un buen programa de salud.

2. Pésese regularmente

Aunque el plan no es alcanzar un peso específico al final del proceso, el objetivo principal de este ejercicio es el control regular de su peso. Revise cuál es la tendencia de su cuerpo: ¿Está aumentado o bajando?

3. Revolucione su desayuno

Para bajar de peso no hay que bajar drásticamente el consumo de comidas, hay que cambiar la manera de comer. Cada persona tiene un metabolismo distinto, por lo cual no todo tiene el mismo efecto sobre los demás. Escuche, por ende, a su cuerpo: ¿Qué le hace bien a mi cuerpo? Siga el antiguo lema de las comidas: 'Desayunar como rey, almorzar como príncipe, y cenar como mendigo'. Desayune con frutas y granos (cereales), pan y huevo, lacteos y algo de embutidos (pero poquito). Hágalo con calma y no a la carrera. Si por tiempo no alcanza a desayunar mucho, procure desayunar frutas y cereales.

4. Coma naturaleza

Pregúntese siempre al comer y preparar comida, ¿que tan lejos de la naturaleza está lo que como? ¿Es mas sintético que natural? ¿Hay que condimentarlo y prepararlo demasiado para que sea comible? Almuerce balanceado, con calma y en lo posible caliente. Lo médicos recomiendan un buen balance entre carne, harina y verduras. Agregar grano, también está bien. Mientras más natural sea su almuerzo, mejor.

5. Almuerce todo lo que desee

Los seres humanos contamos en nuestro cuerpo con señales que nos indican cuando esta satisfecho nuestro cuerpo. Cuando ya es suficiente, deja de saber bien. No ignoremos este instinto. Obsérvese bien e indentifique las señales de su cuerpo en cuanto a su satisfacción. Coma hasta que esté satisfecho.

6. Reduzca la cena

Si su cuerpo tiene que digerir demasiada comida en la noche, esto le caerá pesado y hará más dificil su sueño. Ademas se ha demostrado que la mayor cantidad de grasas en el cuerpo se producen durante la noche. Usted incluso puede dejar a un lado la cena (nunca el desayuno). El desayuno y la comida son suficientes para el cuerpo. Si en todo caso decide tener una cena, coma algo pequeño: una ensalada, un tomate, una tostada u otra cosa baja en calorías.

7. Peque con gusto

No tiene que rechazar las invitaciones a comer o las fiestas. Una comida alta en calorías, de vez en cuando, no le hará daño. Sin embargo, cuídese de no convertirlo en costumbre.

8. Permanezca relajado

No se enfoque tanto en su dieta, sino tomela con calma. Si la llega a romper, tómelo con frescura y vuelva y comience. Enfóquese más en disfrutar la buena alimentación que en estar pediente de la dieta. Haga por eso cambios paso a paso y no todo de una. Así será más fácil animarse con los pequeños logros que irá alcanzando.

9. Tome agua

Entre comidas, en vez del yogurt, el queso o la galletica, tome agua. Pruebe diferentes marcas de agua hasta que encuentre la que le gusta. Lo más efectivo es un vaso grande de agua antes de la comida. Así comerá menos de lo usual. Evite al máximo tomar café o té negro. Puede que la principio se sienta cansado, pero una vez que su cuerpo ha eliminado las toxinas, se sentirá mejor.

• Porque no se baja de peso con bebidas endulzadas sintéticamente: Las investigaciones demuestran que las bebidas endulzadas químicamente son como una droga para el cuerpo. La razón: las bebidas como las gaseosas, hacen que el cuerpo elimine más rápidamente el agua que tiene. Así que no sirve realmente para calmar la sed del cuerpo. Incluso se demostró que no solo aumenta la sed, sino también el hambre. Si toma jugos, asegúrese de usar endulsantes naturales y no químicos.
• Porque no alimentarse sin sal: Nuestro cuerpo necesita tanto agua como sal. Si usted solamente le da agua pero no sal, baja rápidamente de peso, pero va destruyendo su cuerpo. Una de las razones para la osteoporosis, el asma y las alergías, es la falta de sal en el cuerpo.
• Así se toma correctamente: Tómese un vaso de agua una media hora antes de cada comida, y otra vez lo mismo a las dos y media horas después de cada comida. Esto es lo mínimo. Tome agua sin nada (sin gas, sin jugo, etc.). Motívese al ponerse una jarra con agua en vez del vaso al lado. Así podrá ir tomando agua mientras trabaja. En tiempos muy frios, tome agua caliente, esta incluso le ayudará en caso de resfriado. Tenga en cuenta que mientras más agua toma, debe aumentar también la ingesta de sal. Por cada dos litros de agua, requiere el cuerpo unos tres gramos de sal.
• Dormir saludable con agua y sal: Si tiene problemas para dormir, tómese un vaso con agua y póngase algo de sal en la lengua.
• Al dictar seminarios: Si usted suele dictar charlas o seminarios, aproveche los momentos de reflexión y en dónde necesita volver a tomar la idea, para tomar algo de agua.

Simplifica tu salud -2: Descomplica el tema 'ejercicio'

Para hacer ejercicio, pasee con alguien que le acompañe de buen grado, prefereriblemente un perro.

David Brown  

Descomplique el tema del 'ejercicio'

Aunque deporte es salud, no siempre el deporte es saludable - la exageración, la falta de calentamiento y de preparación, pueden hacer que el ejercicio se convierta en un serio problema y resulte más dañino que bueno. Si es importante y saludable hacer deporte, pero debe ser hecho con diversión e inteligencia. Y para ello es bueno que lo haga acompañado con uno o más amigos. El factor tiempo también es importante, pues vivimos en una sociedad en donde estamos tan ocupados, que frecuentemente descuidamos lo que más nos conviene para nuestra salud. Es importante sacarse tiempo para el ejercicio regular, pues la práctica de un deporte solo de fin de semana representa riesgos grandes de salud, como por ejemplo el riesgo de un paro cardiaco. A continuación unas sugerencias para mantenerse activo y saludable aun si no se cuenta con mucho tiempo.

Haga entrenamientos de un minuto

Usted podría evitarse dolores de espalda, tensiones, etc.  si tan solo entrena de manera regular sus músculos. Y para ello no requiere de mucho tiempo, ni de salir de su sitio de trabajo. Allí mismo puede hacer ejercicios sencillos de corto tiempo. El truco es combinar las actividades regulares con ejercicios:

1. Ejercicios isométricos: tensione los músculos contra algo que no se mueva por 5 a 10 segundos; al esperar en el carro: presione 10 segundos contra el timón, tensione los musculos del cuerpo, gire sus hombros y cabeza; al afeitarse: hágalo parado solo en un pie; también al vestirse.
2. Ejercicios de balance: Haga movimientos de balance regulares, como por ejemplo pararse en las puntas de los pies y balancearse de arriba a abajo; al lavarse los dientes: póngase en posición de esquiar y balancéese lentamente.
3. Movimiento dinámico: Al secarse después de la ducha: hágalo a manera de gimnasia y exagere sus movimientos; si tiene que esperar: camine en el lugar.

Corra con entendimiento

Si usted es de los que les gusta salir a trotar, está haciendo el mejor ejercicio que hay, siempre y cuando se haga regularmente y con inteligencia. No se ponga como meta convertirse en maratonista o deportista profesional, pero si siga la preparación básica que ellos hacen antes de correr:

1. Calentamiento: Antes de salir a correr tome tiempo para estirar, tensionar y relajar sus músculos por uno o dos minutos. No hacerlo puede generarle un calambre.
2. Relaje durante los primeros 30 segundos de trote los músculos de sus hombros y brazos, evite el agotamiento y busque encontrar y mantener un ritmo de trote.
3. Durante el siguiente minuto de trote, frénese hasta que sienta que corre en un mismo sitio.
4. Concientícese de las sensaciones que empiezan a darse en su cuerpo: aumento del ritmo cardiaco y del flujo sanguíneo, regulación de las hormonas, etc.
5. Reduzca su ritmo. Al trotar no se trata tanto de romper records o correr más rápido, sino de que usted se sienta bien. No se deje molestar por las miradas de otras personas y concéntrese solo en si mismo.
6. Después de los primeros 5 minutos de trote, el cuerpo empieza a adaptarse al ritmo. Ahora puede usted seguir trotando tranquilamente. Disfrute su trotada; admire la naturaleza, el cielo, los aromas y sonidos, etc.
7. Después de 10 a 20 minutos de trote hay un salto de calidad: se desarrollan nuevos capilares, el colesterol negativo se deshace, las hormonas bajan el estrés. Usted empieza a tener la sensación de que podría seguir corriendo así el resto del día.

Use las caminadas como fuente de fortalecimiento

No siempre tiene que salir a trotar, también puede ir a caminar al aire libre. Está comprobado médicamente que caminar durante 30 minutos diarios reduce el riesgo de un infarto. Camine sin importar el clima y hágalo su costumbre diaria. Asuma la actitud inglesa que dice: 'No existe un mal clima, solo la vestimenta inadecuada'. No camine demasiado lento ni a las carreras. Tenga un buen ritmo y una meta. Camine con alguien y disfrute ese tiempo usándolo para hablar y reforzar su relación con esa persona. Disfrute la caminada y el paisaje, la naturaleza. Propóngase llegar a un sitio específico, y cuando llegue allá, tómese un tiempo para disfrutar el paisaje, el atardecer, etc.

Ayudas motivacionales

A veces no es fácil motivarse a empezar una rutina de ejercicio, por eso a continuación unas ayudas motivacionales:

1. Empiece pequeño: Usted no va a competir en las olimpiadas. Haga lo que sienta que puede, sin agotarse. La idea es disfrutar, pero tampoco haga demasiado poco.
2. Inicie porque usted está convencido, no porque otros lo convencieron.
3. Elabore un plan de entrenamiento: ¿Cuándo empezar? ¿Qué tan frecuentemente? ¿Por cuánto tiempo? ¿Dónde?
4. Busque control: trote con alguien más que le supervise, pero que no le exiga más de lo que puede dar. Lleve un record de su entremamiento hecho para motivarse.
5. Tenga claro que incluso solo 5 minutos de entrenamiento son una ganancia.
6. Aproveche cualquier oportunidad para entrenarse; escaleras, salidas a hacer una vuelta, etc.
7. Nunca es tarde para empezar. Caminar es algo que todo el mundo, sin importar la edad, puede hacer y ayuda muchísimo a su salud.

Aprenda las 'caminatas de oración'

Usted puede convertir su experiencia de caminar no solo en algo útil para su salud física, sino también en algo grandioso para su salud emocional y espiritual. Cuando salga a caminar vaya orando y meditando. Agradezcale a Dios por la naturaleza, por su vida, etc.. Libere sus tensiones y entréguese las a Dios. Aproveche para perdonar a otros, meditar sobre su vida y sus planes, y evaluar sus pensamientos y paradigmas, y cambiarlos por unos más positivos.